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  别再无效练腹了！3 个动作精准轰炸腹部肌群，练出小蛮腰 + 清晰腹肌线条

  宝子们！是不是每次练腹都感觉 “腰比腹酸”？要么就是练了很久，腹部线条还是没变化？今天就给大家扒一扒3 个精准到 “肌” 的腹部训练动作，不管你是想练出清晰的腹...

  2025-11-18

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  80斤男生 怎么增肌呢？新国职健身教练基地

  80 斤的男生属于偏瘦体型（通常 BMI 偏低），增肌的核心是通过「热量盈余 + 科学抗阻训练 + 充分恢复」实现肌肉生长。由于基础体重轻，初期增长可能更明显，...

  2025-07-26

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  新国职健身教练基地揭秘增肌秘诀

  在追求健硕肌肉的道路上，许多健身爱好者都在不断摸索，试图找到最有效的增肌方法。新国职健身教练基地凭借其专业的知识和丰富的经验，为大家揭开增肌的神秘面纱，分享一系...

  2025-07-26

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  健身教练增肌方法大揭秘---新国职健身教练基地

  合理规划训练计划增肌是健身爱好者的目标，健身教练掌握科学增肌法，既能塑造自身完美身材，又能更好指导学员。新国职健身教练基地的教练们深知合理规划训练计划的重要性。...

  2025-07-26

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  针对初学者的增肌训练计划！

  以下是一个针对初学者的增肌训练计划示例，你可以根据自己的实际情况进行调整：一、训练目标通过系统的力量训练和合理的饮食安排，增加全身肌肉量，提高肌肉力量和线条美感。二、训练频率每周进行 4 - 5 次训练，每次训练之间至少休息 1 天，给肌肉足够的恢复时间。三、训练计划安排周一：胸部和三头肌哑铃颈后臂...

  2024-12-23

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  如何制定适合自己的腹肌训练计划？

  以下是一个制定适合自己的腹肌训练计划的步骤：一、评估自己的身体状况和目标身体状况评估首先要考虑自己目前的身体状况，包括是否有腰部、腹部或其他相关部位的旧伤。如果有腰部疾病，如腰椎间盘突出等，需要避免一些可能加重腰部负担的动作，如过度弯曲或扭转腰部的动作。还要评估自己的核心力量和腹部肌肉基础。如果是刚...

  2024-12-23

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  除了卷腹还有哪些动作可以锻炼到腹肌？

  仰卧抬腿动作要领：平躺在瑜伽垫上，背部紧贴垫子，双手放在身体两侧或者垫在臀部下方。双腿伸直并拢，然后慢慢抬起双腿，与地面呈一定角度，一般在 45 - 60 度左右效果较好，在最高点稍作停留，感受下腹部的强烈收缩，再缓慢放下双腿，回到起始位置。整个过程中要保持腿部伸直，利用下腹部的力量来抬腿，避免使用...

  2024-12-23

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  腹肌怎么练？训练方法！快速成8块腹肌

  腹肌怎么练？训练方法！快速成8块腹肌...

  2024-12-23