新手教练带课避坑指南！这 5 个常见错误，90% 的人都犯过

刚拿到国职证书的新手教练，带课时常遇到这些问题：学员练完喊疼、动作讲解没人懂、保护不到位差点出事… 其实很多问题都是 “细节没做好”！

今天结合新国职初级教材，拆解5 个带课高频错误 + 纠正方法，帮你快速建立专业感，让学员放心跟着你练～

一、错误 1：动作讲解太 “专业”，学员听不懂

• 常见场景：带学员练器械坐姿胸前平推，直接说 “调整座椅高度，使把手与胸平行，屈肘 90° 闭握把手”，学员一脸懵

• 问题核心：只说 “技术术语”，没讲 “为什么这么做”“怎么做才对”

• 纠正方法：用 “大白话 + 动作示范”，比如：“咱们先把座椅调至‘把手和胸口齐平’，这样推的时候不用耸肩；双手握住把手，胳膊弯成直角，像‘抱一个大西瓜’，发力时向前推，还原时慢慢放，别让重量片碰到一起～”

• 关键：讲解时突出 “身体感受”（比如 “推的时候能感觉到胸肌发力”），学员更容易理解

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二、错误 2：保护动作 “走过场”，没真正起到防护作用

• 常见场景：学员做杠铃下蹲，教练只站在旁边 “象征性” 扶一下杠铃，学员身体晃的时候完全没反应

• 问题核心：没找对保护位置，不懂 “轻重量 vs 大重量” 的保护区别

• 纠正方法：按动作类型找保护点，比如：

• 轻重量杠铃下蹲：双手正反握杠铃杆，背部挺直，跟着学员节奏蹲起，学员不稳时轻轻发力稳住

• 大重量哑铃坐姿推举：双手托住学员手肘（靠近肘关节处），发力时辅助稳定，别抢学员的力

• 重点：保护时自己要站稳，别弯腰弓背，不然不仅护不住学员，自己还可能受伤

三、错误 3：忽视学员姿势，练完腰酸背痛

• 常见场景：学员做俯卧撑时塌腰、做深蹲时膝关节内扣，教练没及时纠正，学员练完喊腰疼膝盖疼

• 问题核心：只关注 “完成次数”，没盯紧 “动作质量”

• 纠正方法：带课中重点观察 3 个部位，发现问题立刻提醒：

1. 脊柱：不管站着、坐着，腰背要挺直，别弯腰弓背（比如器械划船时胸部要贴挡板）

2. 膝关节：始终与脚尖同向，别内扣、外翻，也别超伸锁死（比如徒手下蹲时膝盖别超过脚尖）

3. 肩关节：外展别超 90°（比如俯卧撑、胸前平推时），避免肩袖损伤

• 小技巧：可以用 “比喻” 提醒，比如 “做深蹲时膝盖像‘火车轨道’，跟着脚尖方向走，别跑偏～”

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四、错误 4：呼吸节奏没强调，学员越练越累

• 常见场景：学员做抗阻训练时憋气，练几组就头晕，教练没发现问题

• 问题核心：没教会学员 “发力呼气，还原吸气” 的基本节奏

• 纠正方法：带课中大声提醒呼吸节奏，比如：

• 推起 / 拉起时（发力）：“呼气！2-4 秒慢慢推～”

• 还原 / 放下时（放松）：“吸气！2-4 秒慢慢放～”

• 例外：核心训练（比如仰卧卷腹）可以 “向上呼气，向下吸气”，保持节奏一致，避免憋气导致血压升高

五、错误 5：有氧器械使用不规范，学员练错部位

• 常见场景：学员用跑步机时踮脚跑、用椭圆机时向后踩，教练没纠正

• 问题核心：没提前讲清器械的 “安全用法” 和 “发力要点”

• 纠正方法：带学员用有氧器械前，先花 1 分钟讲关键动作：

• 跑步机：脚后跟外侧先着地，再过渡到前脚掌，摆臂时别超过身体中线

• 椭圆机：只能向前踩！双脚全脚掌踩实，屈膝时别超过脚尖

• 划船机：先动腿，再动腰，最后动手；还原时先收手，再收腰，最后收腿（别用手臂先发力）

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带课的核心是 “安全 + 效果”，新手教练不用追求 “花哨动作”，把基础动作的细节讲透、保护做到位，学员自然会信任你。如果想了解更多带课话术或动作纠正技巧，欢迎留言，也可以加咨询微信 18933960974，获取带课实操视频～

你带课时常遇到什么问题？评论区聊聊，一起解决！

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